《跑步指南》文摘:跑步前后有哪些拉伸动作?

2019-11-20 10:30:39 中国漯河网

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《跑步指南》文摘:跑步前后有哪些拉伸动作? 突然开始跑步,又瞬间停止不跑,对身体来说是件很吃力的事。跑步前每次 5 ~ 10 分钟的热身运动会逐渐提高心率和呼吸频率,让血液流向肌肉,为随后的持续运动做好准备。同时,充分的热身也可以让你避免受伤。 跑步后进行轻松地慢跑或拉伸,让体温慢慢下降。除了减轻心脏的负担,也有消除乳酸等疲劳物质的效果,与在跑步后什么都不做的情况相比,确实可以让身体较不容易疲劳,这和热身运动一样重要。充分的热身运动,不但能消除疲劳,还能预防损伤。 以下推荐一组跑步前后必做的经典拉伸动作,每次都要做,不要偷懒省略了。 本文摘自机械工业出版社出版的《跑步指南》 热爱跑步的你,有没有遇到过以下问题: 你跑了很久了,体重却没有变? 究竟晨跑好还是夜跑好? 跑步时正确的呼吸方法是什么? 跑前、跑后的拉伸到底应该怎么做? …… 粉丝超过3,000,000,国内最大的跑步自媒体平台——“跑步指南”首部同名图书,为跑友解决跑步过程中最为关心的100个问题。 你需要做的,只是跑起来! 跑步指南,做你最好的私人教练! 关于图书内容:    本书选取100 个初级跑者最为苦恼的问题,囊括初级跑者了解跑步所需要知道的诸如跑步技巧、跑步营养、跑步损伤、跑步装备、跑步计划等方面所涉及的重点问题。本书由国内最权威、影响力最大的跑步垂直自媒体——跑步指南的专家团创作,并采取问与答形式进行内容编排,是一本初级跑者必不可少的进阶宝书。 关于@跑步指南: 跑步指南是目前国内最大的跑步类自媒体。2014年被美国《Runner's World》评选为年度最佳跑步自媒体。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式,向热爱生活的人们传递正能量。患上癫痫病对寿命有影响吗治好癫痫病需花多少钱洛阳能看癫痫的医院有哪些